Plat · batch cooking
Patate douce et pois chiches en papillote, sauce yaourt
- Végétarien
- Sans porc
- Sans gluten
- 470 kcal par portion
- 4 portions dans la recette
- 25 min de préparation
- 30 min de cuisson
Au réfrigérateur, 4 jours maximum · conservation et allergènes
Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.
Créer mon planning gratuitIngrédients pour 4 portions
- 800 g de patate douce
- 480 g de pois chiche cuit
- 240 g d’épinard frais
- 1 pièce de citron
- 4 c. à café de huile d'olive
- 1 c. à café de cumin
- 1 c. à café de paprika
- ½ c. à café de cannelle
- 240 g d’yaourt grec
- 1 pièce d’ail
- 1 c. à café de sel
- ½ c. à café de poivre
Préparation, pendant la session de cuisine
- Préchauffer le four à 200 °C. Éplucher les patates douces et les couper en cubes d'1,5 cm
- rincer et égoutter les pois chiches. Dans un saladier
- mélanger les cubes et les pois chiches avec l'huile d'olive, le cumin, le paprika, la cannelle, ¾ de cuillère à café de sel et le poivre.
Découper 4 feuilles de papier cuisson d'environ 30 × 42 cm, les plier en deux dans la largeur pour marquer le pli, puis les rouvrir à plat sur le gabarit. Monter chaque papillote sur une seule moitié de la feuille, à 3 cm des bords : un lit de 60 g d'épinards frais, puis 200 g de cubes de patate douce et 120 g de pois chiches épicés en une seule couche, et 2 fines rondelles de citron par-dessus. - Rabattre l'autre moitié de la feuille
- puis fermer en petits plis serrés d'1 cm qui se chevauchent, en partant d'un coin du pli et en suivant le bord en demi-cercle
- tordre la dernière pointe et la glisser dessous.
Poser les 4 papillotes sur une plaque et cuire 30 min à 200 °C : la patate douce s'écrase sous la pointe d'un couteau et les épinards sont fondus. Pendant la cuisson, préparer la sauce : mélanger le yaourt grec avec la gousse d'ail râpée, le jus du reste du citron et le reste du sel, puis la répartir dans 4 petits pots de 60 g. - Laisser tiédir les papillotes 20 min sans les ouvrir, puis les ranger fermées dans 4 boîtes, avec un pot de sauce yaourt chacune
- réfrigérer dans l'heure.
Le jour du repas (10 min)
Réchauffer la papillote fermée 10 min au four à 180 °C, ou verser son contenu dans une assiette couverte et réchauffer 2 min 30 au micro-ondes. Servir avec la sauce yaourt froide déposée sur les légumes chauds.
Conservation et allergènes
Au réfrigérateur, 4 jours maximum.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 470 kcal |
| Protéines | 17 g |
| Glucides | 70 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 14 g |
| dont acides gras saturés | 5 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1 g |
| Fruits et légumes | 3,2 portions |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
Monter la papillote sur un gabarit
À glisser sous le papier cuisson : chaque ingrédient y est dessiné à sa taille réelle, avec le trait de fermeture. Au four pour 1 ou 2 personnes, ou à l’air fryer. Le même gabarit sert pour les 4 papillotes.
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- les repas de chaque jour, équilibrés et sous votre limite de calories ;
- deux sessions de cuisine par semaine, minutées étape par étape ;
- la liste de courses de chaque semaine, rangée par rayon.
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