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Patate douce et pois chiches en papillote, sauce yaourt

Plat · batch cooking

Patate douce et pois chiches en papillote, sauce yaourt

  • Végétarien
  • Sans porc
  • Sans gluten
  • 470 kcal par portion
  • 4 portions dans la recette
  • 25 min de préparation
  • 30 min de cuisson

Au réfrigérateur, 4 jours maximum · conservation et allergènes

Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.

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Ingrédients pour 4 portions

  • 800 g de patate douce
  • 480 g de pois chiche cuit
  • 240 g d’épinard frais
  • 1 pièce de citron
  • 4 c. à café de huile d'olive
  • 1 c. à café de cumin
  • 1 c. à café de paprika
  • ½ c. à café de cannelle
  • 240 g d’yaourt grec
  • 1 pièce d’ail
  • 1 c. à café de sel
  • ½ c. à café de poivre

Préparation, pendant la session de cuisine

    • Préchauffer le four à 200 °C. Éplucher les patates douces et les couper en cubes d'1,5 cm
    • rincer et égoutter les pois chiches. Dans un saladier
    • mélanger les cubes et les pois chiches avec l'huile d'olive, le cumin, le paprika, la cannelle, ¾ de cuillère à café de sel et le poivre.
  1. Découper 4 feuilles de papier cuisson d'environ 30 × 42 cm, les plier en deux dans la largeur pour marquer le pli, puis les rouvrir à plat sur le gabarit.
  2. Monter chaque papillote sur une seule moitié de la feuille, à 3 cm des bords : un lit de 60 g d'épinards frais, puis 200 g de cubes de patate douce et 120 g de pois chiches épicés en une seule couche, et 2 fines rondelles de citron par-dessus.
    • Rabattre l'autre moitié de la feuille
    • puis fermer en petits plis serrés d'1 cm qui se chevauchent, en partant d'un coin du pli et en suivant le bord en demi-cercle
    • tordre la dernière pointe et la glisser dessous.
  3. Poser les 4 papillotes sur une plaque et cuire 30 min à 200 °C : la patate douce s'écrase sous la pointe d'un couteau et les épinards sont fondus.
  4. Pendant la cuisson, préparer la sauce : mélanger le yaourt grec avec la gousse d'ail râpée, le jus du reste du citron et le reste du sel, puis la répartir dans 4 petits pots de 60 g.
    • Laisser tiédir les papillotes 20 min sans les ouvrir, puis les ranger fermées dans 4 boîtes, avec un pot de sauce yaourt chacune
    • réfrigérer dans l'heure.

Le jour du repas (10 min)

  1. Réchauffer la papillote fermée 10 min au four à 180 °C, ou verser son contenu dans une assiette couverte et réchauffer 2 min 30 au micro-ondes.
  2. Servir avec la sauce yaourt froide déposée sur les légumes chauds.

Conservation et allergènes

Au réfrigérateur, 4 jours maximum.

Allergènes : lait
Vérifiez aussi les étiquettes des produits achetés : certains peuvent contenir des traces d’allergènes.

Valeurs nutritionnelles par portion

Valeurs nutritionnelles par portion
Par portionQuantité
Énergie470 kcal
Protéines17 g
Glucides70 g
dont sucres13 g
Lipides14 g
dont acides gras saturés5 g
Fibres13 g
Sel1 g
Fruits et légumes3,2 portions

Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.

Monter la papillote sur un gabarit

À glisser sous le papier cuisson : chaque ingrédient y est dessiné à sa taille réelle, avec le trait de fermeture. Au four pour 1 ou 2 personnes, ou à l’air fryer. Le même gabarit sert pour les 4 papillotes.

Gabarit pour le fourGabarit pour l’air fryer

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  • les repas de chaque jour, équilibrés et sous votre limite de calories ;
  • deux sessions de cuisine par semaine, minutées étape par étape ;
  • la liste de courses de chaque semaine, rangée par rayon.

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