Petit-déjeuner · batch cooking
Yaourt grec, compote pomme-poire et granola au sarrasin
- Air fryer
- Végétarien
- Sans porc
- Sans gluten
- 500 kcal par portion
- 4 portions dans la recette
- 15 min de préparation
- 15 min de cuisson
Au réfrigérateur, 4 jours maximum · conservation et allergènes
Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.
Créer mon planning gratuitIngrédients pour 4 portions
- 40 g de noisette
- 120 g de flocon de sarrasin
- 30 g de graine de courge
- 1 c. à café de cannelle
- ¼ c. à café de sel
- 2 c. à soupe de sirop d'érable
- 1 c. à soupe de huile de colza
- 3 pièces de pomme
- 2 pièces de poire
- 500 g d’yaourt grec
Préparation, pendant la session de cuisine
- Concasser grossièrement les noisettes et les mélanger avec les flocons de sarrasin, les graines de courge, la cannelle et le sel, puis avec le sirop d'érable et l'huile, jusqu'à ce que tout soit enrobé.
- Étaler en couche fine dans le panier de l'air fryer tapissé de papier cuisson perforé, en une seule fournée (environ 300 g), et cuire 12 min à 160 °C en secouant à 6 min, jusqu'à ce que le granola soit doré.
- Pendant la cuisson, éplucher les 3 pommes et les 2 poires, les couper en dés et les cuire 15 min à couvert à feu doux avec 50 ml d'eau, puis écraser à la fourchette.
- Laisser refroidir le granola à plat (il durcit en refroidissant) et le ranger en bocal fermé à température ambiante (2 semaines) ; répartir la compote refroidie dans 4 pots au réfrigérateur.
Le jour du repas (2 min)
- Verser 125 g de yaourt grec dans un bol, ajouter un pot de compote et parsemer d'un quart du granola.
Conservation et allergènes
Au réfrigérateur, 4 jours maximum.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 500 kcal |
| Protéines | 14,8 g |
| Glucides | 58,4 g |
| dont sucres | 32 g |
| Lipides | 23 g |
| dont acides gras saturés | 7,5 g |
| Fibres | 9 g |
| Sel | 0,3 g |
| Fruits et légumes | 2,5 portions |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
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- deux sessions de cuisine par semaine, minutées étape par étape ;
- la liste de courses de chaque semaine, rangée par rayon.
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