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Yaourt grec, compote pomme-poire et granola au sarrasin

Petit-déjeuner · batch cooking

Yaourt grec, compote pomme-poire et granola au sarrasin

  • Air fryer
  • Végétarien
  • Sans porc
  • Sans gluten
  • 500 kcal par portion
  • 4 portions dans la recette
  • 15 min de préparation
  • 15 min de cuisson

Au réfrigérateur, 4 jours maximum · conservation et allergènes

Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.

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Ingrédients pour 4 portions

  • 40 g de noisette
  • 120 g de flocon de sarrasin
  • 30 g de graine de courge
  • 1 c. à café de cannelle
  • ¼ c. à café de sel
  • 2 c. à soupe de sirop d'érable
  • 1 c. à soupe de huile de colza
  • 3 pièces de pomme
  • 2 pièces de poire
  • 500 g d’yaourt grec

Préparation, pendant la session de cuisine

  1. Concasser grossièrement les noisettes et les mélanger avec les flocons de sarrasin, les graines de courge, la cannelle et le sel, puis avec le sirop d'érable et l'huile, jusqu'à ce que tout soit enrobé.
  2. Étaler en couche fine dans le panier de l'air fryer tapissé de papier cuisson perforé, en une seule fournée (environ 300 g), et cuire 12 min à 160 °C en secouant à 6 min, jusqu'à ce que le granola soit doré.
  3. Pendant la cuisson, éplucher les 3 pommes et les 2 poires, les couper en dés et les cuire 15 min à couvert à feu doux avec 50 ml d'eau, puis écraser à la fourchette.
  4. Laisser refroidir le granola à plat (il durcit en refroidissant) et le ranger en bocal fermé à température ambiante (2 semaines) ; répartir la compote refroidie dans 4 pots au réfrigérateur.

Le jour du repas (2 min)

  1. Verser 125 g de yaourt grec dans un bol, ajouter un pot de compote et parsemer d'un quart du granola.

Conservation et allergènes

Au réfrigérateur, 4 jours maximum.

Allergènes : lait, fruits à coque
Vérifiez aussi les étiquettes des produits achetés : certains peuvent contenir des traces d’allergènes.

Valeurs nutritionnelles par portion

Valeurs nutritionnelles par portion
Par portionQuantité
Énergie500 kcal
Protéines14,8 g
Glucides58,4 g
dont sucres32 g
Lipides23 g
dont acides gras saturés7,5 g
Fibres9 g
Sel0,3 g
Fruits et légumes2,5 portions

Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.

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  • les repas de chaque jour, équilibrés et sous votre limite de calories ;
  • deux sessions de cuisine par semaine, minutées étape par étape ;
  • la liste de courses de chaque semaine, rangée par rayon.

Gratuit · planning prêt en général en moins d’une heure · essai sur 2 semaines possible

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