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Plat · batch cooking

Soupe paysanne de légumes d'hiver, haricots blancs et coquillettes au thym

  • Robot cuiseur
  • Végétarien
  • Végétalien
  • Sans porc
  • 360 kcal par portion
  • 4 portions dans la recette
  • 20 min de préparation
  • 35 min de cuisson

Conservation

Au réfrigérateur, 4 jours maximum.

Allergènes : gluten
Vérifiez aussi les étiquettes des produits achetés : certains peuvent contenir des traces d’allergènes.

Ingrédients pour 4 portions

  • 200 g de poireau
  • 200 g de carotte
  • 150 g de navet
  • 300 g de potiron
  • 150 g de pomme de terre
  • 1 pièce d’oignon
  • 2 pièces d’ail
  • 400 g de haricot blanc cuit
  • 100 g de coquillette
  • 1 pièce de cube de bouillon de légumes
  • 2 c. à soupe de huile d'olive
  • 1 c. à café de thym
  • 1 pièce de laurier
  • 0,5 c. à café de sel
  • 0,5 c. à café de poivre

Préparation, pendant la session de cuisine

  1. Éplucher et couper la carotte, le navet, le potiron et la pomme de terre en dés de 1,5 cm ; émincer le poireau en rondelles de 1 cm après l'avoir bien lavé.
  2. Mettre l'oignon coupé en quatre et l'ail dans le bol du robot, mixer 5 s, vitesse 5, racler. Ajouter l'huile et rissoler 3 min, 120 °C, vitesse 1.
  3. Ajouter tous les dés de légumes, le poireau, 600 ml d'eau, le cube de bouillon émietté, le thym, le laurier, le sel et le poivre, sans dépasser le repère de 2 l. Cuire 20 min, 100 °C, sens inverse, vitesse cuillère.
  4. Ajouter les haricots blancs rincés et égouttés et les coquillettes, cuire 9 min, 100 °C, sens inverse, vitesse cuillère : les pâtes sont juste tendres et les légumes fondants mais entiers. Retirer la feuille de laurier.
  5. Laisser tiédir et répartir dans 4 boîtes hermétiques ; la soupe épaissit au froid.

Le jour du repas (5 min)

  1. Ajouter 5 cl d'eau, réchauffer 4 min au micro-ondes en remuant à mi-temps, ou 5 min à la casserole à feu moyen jusqu'à frémissement.

Valeurs nutritionnelles par portion

Valeurs nutritionnelles par portion
Par portionQuantité
Énergie360 kcal
Protéines13,3 g
Glucides56 g
dont sucres8 g
Lipides8,7 g
dont acides gras saturés1,2 g
Fibres10 g
Sel1,5 g
Fruits et légumes3 portions

Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.

Un mois de recettes comme celle-ci, organisé pour vous

Batch Cooking prépare votre planning de 4 semaines : les repas de chaque jour, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les listes de courses, selon vos goûts, votre temps et vos appareils.

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