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Plat · batch cooking

Hachis de lentilles vertes sous purée de potimarron

  • Air fryer
  • Robot cuiseur
  • Végétarien
  • Sans porc
  • Sans gluten
  • 510 kcal par portion
  • 4 portions dans la recette
  • 25 min de préparation
  • 77 min de cuisson

Conservation

Au congélateur, 60 jours maximum.

Décongélation : La veille au réfrigérateur.

Réchauffage : 5 min au micro-ondes, ou 8 min à l'air fryer à 170 °C couvert d'aluminium.

Allergènes : lait
Vérifiez aussi les étiquettes des produits achetés : certains peuvent contenir des traces d’allergènes.

Ingrédients pour 4 portions

  • 250 g de lentille verte
  • 2 pièces de carotte
  • 1 pièce d’oignon
  • 2 pièces d’ail
  • 1 c. à soupe de concentré de tomate
  • 1 c. à café de thym
  • 1 pièce de laurier
  • 750 ml de bouillon de légumes
  • 1 c. à soupe de huile d'olive
  • 1 kg de potimarron
  • 300 g de pomme de terre
  • 100 ml de lait demi-écrémé
  • 20 g de beurre
  • 0,25 c. à café de muscade
  • 60 g de comté râpé
  • 1,25 c. à café de sel
  • 0,5 c. à café de poivre

Préparation, pendant la session de cuisine

  1. Lentilles : mettre l'oignon, les carottes en tronçons et l'ail dans le bol, mixer 5 s, vitesse 5. Ajouter l'huile d'olive et rissoler 5 min, 120 °C, vitesse 1. Ajouter les lentilles rincées, le bouillon, le concentré de tomate, le thym, le laurier et le poivre, cuire 30 min, 100 °C, sens inverse, vitesse cuillère : les lentilles sont tendres et le liquide presque absorbé. Saler avec 0,5 cac de sel, retirer le laurier, transvaser et rincer le bol.
  2. Purée : mettre le potimarron épépiné en cubes de 3 cm avec la peau, la pomme de terre épluchée en cubes, 300 ml d'eau et 0,5 cac de sel dans le bol, cuire 22 min, 100 °C, vitesse 1. Égoutter, remettre avec le lait, le beurre, la muscade et 0,25 cac de sel, mixer 20 s, vitesse 4.
  3. Répartir les lentilles dans 4 plats individuels allant à l'air fryer, couvrir de purée, lisser à la fourchette et parsemer de comté.
  4. Gratiner à l'air fryer 2 plats par fournée (environ 550 g), 10 min à 190 °C, jusqu'à ce que le dessus soit doré. Laisser refroidir avant de filmer.

Le jour du repas (8 min)

  1. Réchauffer un plat 5 min au micro-ondes, ou 8 min à l'air fryer à 170 °C couvert d'aluminium.

Valeurs nutritionnelles par portion

Valeurs nutritionnelles par portion
Par portionQuantité
Énergie510 kcal
Protéines24 g
Glucides70 g
dont sucres12 g
Lipides15 g
dont acides gras saturés6,5 g
Fibres15 g
Sel1,5 g
Fruits et légumes3 portions

Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.

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