Collation · batch cooking
Barres moelleuses avoine, pomme et amandes à l'air fryer
- Air fryer
- Végétarien
- Sans porc
- 175 kcal par portion
- 5 portions dans la recette
- 10 min de préparation
- 18 min de cuisson
Se congèle, 30 jours maximum · conservation et allergènes
Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.
Créer mon planning gratuitIngrédients pour 5 portions
- 110 g de flocon d'avoine
- 1 pièce de pomme
- 30 g d’amande
- 25 g de miel
- 1 pièce d’oeuf
- 1 c. à soupe de huile de colza
- 1 c. à café de cannelle
Préparation, pendant la session de cuisine
Râper 1 pomme avec la peau et concasser grossièrement 30 g d'amandes. - Mélanger 110 g de flocons d'avoine, la pomme, les amandes, 1 œuf battu, 25 g de miel, 1 c. à soupe d'huile de colza et 1 c. à café de cannelle
- tasser sur 2 cm d'épaisseur dans un moule de 20 cm tapissé de papier cuisson.
Air fryer : - cuire 18 min à 160 °C, jusqu'à ce que le dessus soit doré et ferme au toucher
- laisser refroidir complètement dans le moule
- puis couper 5 barres et les emballer une à une.
Le jour du repas (0 min)
Emporter la barre dans son emballage et la manger à température ambiante.
Conservation et allergènes
Au congélateur, 30 jours maximum.
Décongélation : La veille au soir au réfrigérateur, ou le matin directement dans le sac.
Réchauffage : Aucun réchauffage : se mange à température ambiante.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 175 kcal |
| Protéines | 5,2 g |
| Glucides | 21,4 g |
| dont sucres | 7,5 g |
| Lipides | 7,5 g |
| dont acides gras saturés | 0,8 g |
| Fibres | 3,5 g |
| Sel | 0,05 g |
| Fruits et légumes | 0,4 portion |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
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