Plat
Omelette moelleuse aux champignons, épinards et emmental, pain complet
400 kcal · 30 min
Air fryer
Plat · batch cooking
Tarte fine aux poireaux et au chèvre
- Air fryer
- Végétarien
- Sans porc
- 650 kcal par portion
- 1 portions dans la recette
- 15 min de préparation
- 23 min de cuisson
Au réfrigérateur, 3 jours maximum · conservation et allergènes
Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.
Créer mon planning gratuitIngrédients pour 1 portions
- 100 g de pâte feuilletée
- 1 pièce de poireau
- 50 g de fromage de chèvre
- 1 pièce d’oeuf
- 50 ml de crème fraîche légère
- ¼ c. à café de muscade
- ¼ c. à café de poivre
- ½ c. à café de sel
Préparation, pendant la session de cuisine
Émincer le poireau et le faire fondre 8 min à la poêle à feu doux jusqu'à ce qu'il soit tendre. - Foncer un petit moule avec la pâte
- piquer le fond et répartir le poireau et le chèvre.
- Fouetter l'œuf avec la crème, la muscade et le poivre
- puis verser sur la tarte.
Goûter et rectifier l'assaisonnement avec 0,5 c. à café de sel. Cuire 15 min à 180 °C à l'air fryer jusqu'à ce que la pâte soit dorée et l'appareil pris.
Le jour du repas (5 min)
Réchauffer 4 min à 160 °C à l'air fryer.
Conservation et allergènes
Au réfrigérateur, 3 jours maximum.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 650 kcal |
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 50 g |
| dont sucres | 5 g |
| Lipides | 37 g |
| dont acides gras saturés | 20 g |
| Fibres | 5 g |
| Sel | 4,3 g |
| Fruits et légumes | 2 portions |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
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- les repas de chaque jour, équilibrés et sous votre limite de calories ;
- deux sessions de cuisine par semaine, minutées étape par étape ;
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