Petit-déjeuner · batch cooking
Flocons d'avoine trempés au lait, poire, noix et graines de courge
- Végétarien
- Sans porc
- 420 kcal par portion
- 4 portions dans la recette
- 10 min de préparation
- 0 min de cuisson
Conservation
Au réfrigérateur, 3 jours maximum.
Ingrédients pour 4 portions
- 240 g de flocon d'avoine
- 600 ml de lait demi-écrémé
- 2 pièces de poire
- 40 g de graine de courge
- 30 g de noix
- 1 c. à café de cannelle
Préparation, pendant la session de cuisine
- Râper 2 poires avec la peau et concasser grossièrement 30 g de noix au couteau.
- Mélanger 240 g de flocons d'avoine, 600 ml de lait demi-écrémé, 1 c. à café de cannelle, les poires râpées, 40 g de graines de courge et les noix.
- Répartir dans 4 bocaux d'une portion (environ 280 g chacun), fermer et laisser tremper au moins 8 h au réfrigérateur, jusqu'à ce que les flocons aient gonflé et soient crémeux.
Le jour du repas (1 min)
- Remuer le bocal et le manger froid, ou le tiédir 1 min au micro-ondes.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 420 kcal |
| Protéines | 17 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 16 g |
| dont acides gras saturés | 3,5 g |
| Fibres | 9 g |
| Sel | 0,15 g |
| Fruits et légumes | 1 portion |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
Un mois de recettes comme celle-ci, organisé pour vous
Batch Cooking prépare votre planning de 4 semaines : les repas de chaque jour, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les listes de courses, selon vos goûts, votre temps et vos appareils.
