Petit-déjeuner · batch cooking
Flocons d'avoine trempés au lait, poire, noix et graines de courge
- Végétarien
- Sans porc
- 420 kcal par portion
- 4 portions dans la recette
- 10 min de préparation
- 0 min de cuisson
Au réfrigérateur, 3 jours maximum · conservation et allergènes
Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.
Créer mon planning gratuitIngrédients pour 4 portions
- 240 g de flocon d'avoine
- 600 ml de lait demi-écrémé
- 2 pièces de poire
- 40 g de graine de courge
- 30 g de noix
- 1 c. à café de cannelle
Préparation, pendant la session de cuisine
Râper 2 poires avec la peau et concasser grossièrement 30 g de noix au couteau. Mélanger 240 g de flocons d'avoine, 600 ml de lait demi-écrémé, 1 c. à café de cannelle, les poires râpées, 40 g de graines de courge et les noix. - Répartir dans 4 bocaux d'une portion (environ 280 g chacun)
- fermer et laisser tremper au moins 8 h au réfrigérateur, jusqu'à ce que les flocons aient gonflé et soient crémeux.
Le jour du repas (1 min)
Remuer le bocal et le manger froid, ou le tiédir 1 min au micro-ondes.
Conservation et allergènes
Au réfrigérateur, 3 jours maximum.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 420 kcal |
| Protéines | 17 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 16 g |
| dont acides gras saturés | 3,5 g |
| Fibres | 9 g |
| Sel | 0,15 g |
| Fruits et légumes | 1 portion |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
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- deux sessions de cuisine par semaine, minutées étape par étape ;
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