Collation · batch cooking
Barres de céréales aux fruits secs
- Végétarien
- Sans porc
- 190 kcal par portion
- 8 portions dans la recette
- 10 min de préparation
- 20 min de cuisson
Conservation
Au réfrigérateur, 7 jours maximum.
Ingrédients pour 8 portions
- 150 g de flocon d'avoine
- 50 g d’amande
- 50 g de raisin sec
- 30 g de graine de courge
- 4 c. à soupe de miel
- 2 c. à soupe de huile de colza
Préparation, pendant la session de cuisine
- Concasser grossièrement les amandes.
- Chauffer le miel et l'huile 30 s au micro-ondes, puis mélanger avec les flocons, les amandes, les raisins et les graines.
- Tasser en une couche de 1,5 cm dans un moule carré tapissé de papier cuisson et cuire 20 min à 170 °C.
- Laisser refroidir complètement dans le moule, couper 8 barres et les emballer une à une.
Le jour du repas (0 min)
- Glisser une barre dans son sac.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 190 kcal |
| Protéines | 4,8 g |
| Glucides | 27,5 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 6,8 g |
| dont acides gras saturés | 1,5 g |
| Fibres | 4 g |
| Sel | 0 g |
| Fruits et légumes | 0,3 portion |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
Un mois de recettes comme celle-ci, organisé pour vous
Batch Cooking prépare votre planning de 4 semaines : les repas de chaque jour, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les listes de courses, selon vos goûts, votre temps et vos appareils.
