Collation · batch cooking

Barres de céréales aux fruits secs

Végétarien
Sans porc

190 kcal par portion
8 portions dans la recette
10 min de préparation
20 min de cuisson

Au réfrigérateur, 7 jours maximum · conservation et allergènes

Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.

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Ingrédients pour 8 portions

150 g de flocon d'avoine
50 g d’amande
50 g de raisin sec
30 g de graine de courge
4 c. à soupe de miel
2 c. à soupe de huile de colza

Préparation, pendant la session de cuisine

Concasser grossièrement les amandes.
- Chauffer le miel et l'huile 30 secondes au micro-ondes
- puis mélanger avec les flocons, les amandes, les raisins et les graines.
Tasser en une couche de 1,5 cm dans un moule carré tapissé de papier cuisson et cuire 20 min à 170 °C.
- Laisser refroidir complètement dans le moule
- couper 8 barres et les emballer une à une.

Le jour du repas (0 min)

Glisser une barre dans son sac.

Conservation et allergènes

Au réfrigérateur, 7 jours maximum.

Allergènes : fruits à coque, gluten, sulfites
Vérifiez aussi les étiquettes des produits achetés : certains peuvent contenir des traces d’allergènes.